Siema mam 13 lat, od roku trenuje muay thai i chcialbym poprawic swoja sylwetke, głownie uda brzuch i ręce, dałby kto gotowy plan treningowy odpowiedni dla mnie? Posiadam tylko drążek i hantle. Moj wzrost to okolo 165 cm. Ważę 50kg jestem dosc chudy dlatego chcialbym cos z tym zrobic. Staram sie jesc duzo i zdrowo. Pozdrawiam ;)
witam koledzy mam nietypowe pytanie trenuje dość intensywnie a mięśnie prawie w cale nie rosną w ciągu 2 miesięcy ramie urosło 1cm mam ułożony plan treningowy i odżywiam się w miarę dobrze. A największym problemem jest to ze zamiast mięśni rośnie mi brzuszek:(
witam, wczoraj ' skonczylem ' trening splita, tzn trenowalem splitem przez kilka tygodni, nastepnie mialem tygodniowy obóz i wczoraj zrobilem barki i nogi na treningu. czy moge juz dzisiaj zaczac nowy plan treningowy fbw >? czy powinienem jeszcze ten dzien sobie darowac nawet jezeli nie czuje sie zmeczony >?
Witam mam prośbe czy mół by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan treningowy?? porsze o pomoc dysponuje sprzetem: hantle 2x5 i 2x3 2 ekspandery (eden zaczepiany o nogi, drugi do rozciągania) atlas drązek prosze o pomoc z gory dzieki pozdro
Witam Jestem nowy wiec moj staz to 0, potrzebuje aby ktos zaproponowal mi plan treningowy 2 razy w tygodniu ( sroda, sobota ) ACT odpada ze wzgledu na brak czasu :( Z gory dziekuje. Iaross Zmieniony przez - Iaross w dniu 2007-09-15 09:56:07
Witam... Mój problem polega na tym, że jestem szeroki w plecach i chcialbym tak dostosować plan treningowy, żeby plecy mi się umięśniły ale nie rosły na szerokość... Jeżeli takie coś jest wogóle możliwe do osiągnięcia to prosiłbym o podanie konkretnych ćwiczeń lub innych porad Pazdrawiam
... no to jak pisalem mam 15 lat cwicze juz troche bo mam dostep do odpowiedniego sprzetu ale chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc plan treningowy itp z gory dziekuje
Witam! Mam 16 lat ważę 73 kg i mam 182 cm. Staż na siłowni ok 6-7 miesięcy Od 1 września idę do szkoły gdzie będę miał dostęp do siłowni i basenu. Przede wszystkim chciałbym spalić tkankę tłuszczową. I o to moje pytanie czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy siłownia + basen
Siema, Wczoraj zerwałem więzadło krzyżowe. Jakieś rady na temat ograniczenia spadków i stopnia zalania fatem w okresie, w którym nie będe mógł ćwiczyć? Ktoś ma jakiś plan treningowy, który maksymalnie ograniczy obciążanie uszkodzonego kolana i jak najszybciej będę mógł wrócić do treningów?
Znacie jakis dobry plan treningowy na mase? Znalazlem wiele na roznych forach ale nie byly one bardzo sprecyzowane. Diety nie dam rady za bardzo utrzymac bo praca mi na to nie pozwala ale staram sie spozywac posilki bogate w bialko i weglowodany. Jak narazie pije bialko ale moge dolozyc inne odzywki. Czekam na wasze opinie
Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego ponieważ cwicze 2 miesiące fbw i nie wiem czy nie przejsć na split lub push pull legs lub jakieś inne metody treningowe. Czy cały czas cwiczyć split i co ile miałbym zmieniać plan treningowy? Mam 22 lata cwicze 4 razy w tygodniu.
Witam, układam plan treningowy. Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na klatkę piersiową jeżeli nie posiadam sprzętu ? Dobrze by też było z opisem danego ćwiczenia jak je poprawnie wykonać (mile widziane zdjęcie lub filmik) Dam soga ;)
Mam prosbe do wszystkich uzytkownikow...polega ona na tym ze chcialbym schudnoac probowalem diet i roznych cwiczen lecz nic nie wychodzi bym byl wdziecznu gdyby ktos podsunol jakas diete lup plan treningowy ktory pomoglby mi z rzuceniu kilogramow.....z gory dzieki:)
Siema mam 14 lat. Jestem chuda szkapa i wszyscy mnie leja. Czy mozecie mi podac dobry plan treningowy na mase i na to zeby przybylo mi troche sily. Mam do wykorzystania hantle 2x3kg i 2x4kg oraz własnorecznie zrobiony przyrzad na przedramie.
Witam moj plan treningowy wyglada nastepujaco : pon- klata wt- plecy sr- biceps + triceps Czw- barki + kaptury Pt- nogi (calosc) Czy stanie sie cos jesli podziele trening nog i bede robil lydki w srode razem z bicem i tricem a czworki i dwojki z tylkiem w piatek? Strasznie ciezko mi zniesc trening lydek po ciezkim treningu ud.
witam was!! czy moglby mi ktos pomoc i napisac mi plan treningowy indywidualny? dokladnie chodzi mi o trening biegowy, rozciaganie, gimnastyka i troche sily! zeby trening mial charakter typowo fizyczny, zadnych cwiczen z pilka!! jest to wazna sprawa! pozdrawiam Andrzej
siema czy pomożecie mi ułożyć plan treningowy bo samemu to jakoś ciężko.Mam 16 lat 172 cm 63kg wagi Ze sprzętu w domu mam tylko hantelek 4 kg ćwicze już około 2 miesięcy na biceps robie po 30 powtórzen i 3 serie i nie czuje już zmęczenia bicepsu.Czy powinienem zwiększyć cięzar czy liczbę serii bądź powtórzeń
Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne Moje pytanie brzmi: Czy dobrze będzie jeżeli w czwartek dodam sobie trening na klatkę i triceps?
Jaki trening najlepszy na największą ilość powtórzeń? Aktualnie podciągam się 9 razy ale chciałbym więcej. Jakie ćwiczenia i plan treningowy stosować aby uzyskąć najlepsze rezultaty z góry wielkie thx.
Witam, mam zamiar zakupić storma i jako małe uzupełnienie shocka. co o tym myślicie? aha i czy mógł by mi ktoś doradzić w sprawie jakiejś dietki? jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy to również bym prosił
